La VMA c'est quoi ?
VMA : Vitesse Maximale Aérobie. C'est la vitesse à laquelle nous utilisons 100% de notre consommation d'oxygène (VO2 Max).
Le test de détermination de la VMA va nous donner une vitesse. En pratique cette vitesse peut être soutenue pendant environs 6 mn. Exemple, une personne qui a une VMA de 15 doit être capable de maintenir une allure de 15 km/h pendant 6 min.
Comment déterminer sa VMA?
Il existe de nombreux tests.
Nous pouvons les classer en 2 catégories :
- les tests à allure progressive
- les test à allure constante
Le principe est simple, il faut effectuer la plus grande distance en 6 mn.
Cela peut être effectué autour d'un stade sur une piste d'athlétisme. Il faut d'abord bien s'échauffer, ne pas hésiter à faire plusieurs ligne droite en accélération progressive.
Lorsque l'on est chaud, on lance le compte à rebours des 6 minutes. A issue des 6 minute , on regarde la distance parcourue : exemple 1350 m (3 tours de piste + 150 m). Il suffit de diviser cette distance par 100 pour avoir sa VMA : 1350/100=13.50 de VMA .
Attention à bien s'échauffer et de ne pas partir trop vite, l'allure doit être constante pendant les 6 mn.
Le test VAMEVAL : test à allure progressive que nous allons utiliser.
Principe
Le test se fait sur une piste d'athlétisme sans échauffement préalable. Sur la piste, tous les 20 m sont disposés des plots. Le départ se fait à une vitesse de 8 km/h. Une bande sonore donne les paliers et des bips. A chaque bip sonore le coureur doit se retrouver au plot suivant. La vitesse augmente de 0.5 km/h toutes les minutes. Au bout d'un certain temps, le coureur s'arrête car il n'arrive plus à suivre le rythme. Le dernier palier terminé permettra d’extrapoler la V.M.A.
Pour illustrer tout cela, une vidéo de la première séance avec un petit footing de récupération à la fin.
Connaitre sa VMA est très important car les entrainements sont tous basés sur elle.
Par exemple un fractionné court se fera à 100% de sa VMA alors qu'une sortie longue en endurance se fera à 70%.
Prochain test mardi 6 octobre si les conditions le permettent.
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