Cross de la Chantrerie et de la Chapelle sur Erdre

La saison des Cross bat son plein. Après Couëron, le dimanche 29 novembre, c'était le Cross de la Chantrerie. C'est un cross exigeant avec un parcours magnifique dans le parc en bordure de l'Erdre.
Encore une bonne participation du club à cette épreuve.

Temps idéal pour courir, terrain gras mais pas boueux
Retrouver les photos ici

15 jours pour se remettre et s'entrainer et c'est déjà le Cross National de la Chapelle sur Erdre.
Parcours identique aux autres années, nous retrouvons toujours le fameux tronc d'arbre qu'il faut sauter. Terrain souple mais pas de boue. Le soleil a faillit se montrer, température assez fraiche le matin mais pas de gelée blanche. En résumé, conditions idéales pour courir.
Pour plusieurs athlètes, c'était une découverte du Cross. Tout le monde était satisfait à l'arrivée.
Regardez les sourires sur la photo.

Retrouver d'autres photos ici

Le prochain Cross, c'est les départementaux à Pornic le dimanche 10 janvier 2016.
Plaquette ici

D'ici la Profitez bien des fêtes de fin d'année et n'oubliez pas les corridas. Celle de la Beaujoire, c'est le 26 décembre 2015  ==>plus d'info ici 


Bonnes Fêtes

Cross de l'Erdurière 2015 à Couëron

La saison des cross débute par le cross de Couëron sur le site de l'Erdurière.
Les épreuves se déroulent tout au long de la journée selon les catégories.
La majorité des participants de l'AL BOUGUENAIS courait dans la course des MASTERS (ex vétérans), le matin à 11h00. 10 personnes à l'arrivée, ce qui nous a permis d'avoir 2 équipes dans le classement : ALB1 16ème et ALB2 37ème (4 meilleurs par équipe).
L'après-midi, c'était au tour des filles de courir. Toutes les catégories sont mélangées.
Nous avions 2 participantes Catherine et Isabelle pour qui c'était une première sur les cross.

Catherine et Isabelle tout sourire au départ

Une petite vidéo de nos 2 représentantes

A suivre la course des seniors hommes avec 2 représentants de l'ALB Mickaël et Maxence
Les photos sont ici : photos Cross Erdurière

Une vidéo de Mickaël

Foulées Vertaviennes 2015

Dimanche 1er Novembre, c'étaient les Foulées Vertaviennes au Parc du Loiry -Vertou.
Plusieurs courses au programme, courses enfants, un 5.5 km et un 12 km et le matin était réservé aux marcheurs.
Les athlètes du Club étaient présents sur le 5.5 km et surtout sur le 12 km.
Le circuit du 12 km était composé d'une boucle de départ et ensuite de 2 boucles avec passage dans les vignes et le long de la Sèvre. Le beau temps était au rendez-vous, les lunettes de soleil équipaient une majorité de coureur.

Une partie des athlètes avant le départ

Le départ sur le boulevard qui longe le Parc du Loiry

 

Sur le parcours

Il y a également des photos à voir ici : Photos Foulées Vertaviennes et

Les photos de Gérald

Tout le monde était comptant à l'arrivée d'avoir profité de cette journée.

Notre Sissi monte encore sur le Podium : Bravo

Message de Soussou sur la Marche Nordique du matin.

bonjour à tous marcheurs et marcheuses de l'ALB

aujourd'hui 1er novembre nous étions quelque zuns et zunes à marcher avec nos bâtons dans le cadre des foulées vertaviennes.

Patrick, Michel, Christine, Bb , Colette et moi même? nous nous  sommes élancés pour un parcours de 14kms 800 entre Portillon et ST Fiacre sur maine

ce fut un régal des yeux . le parcours était ma gni fique . le soleil au rendez vous faisait briller la nature d'automne ... QUE DU BONHEUR !!!!!!

l'organisation était vraiment parfaite . Au ravitaillement nous attendaient des petites brochettes de fruits secs (dattes, figues,abricots secs ,raisins)

A l'arrivée chaque marcheur avait un lot différent . Christine s'est vue attribuer une petite valise à roulettes ( hou la chance qu'elle a )

nous avons eu droit à un show d'échauffement et à une séance d'étirement excellente par un pro de l'étirage!!!!!!!! y'en avait bien besoin

Patrick avait tellement peur de louper le poulet frites de midi q'il nous a fait une perf .... arrivée dans les 5 premiers avec les caîds ...

en tous les cas ce fut une matinée super ;on a perdu des calories et on a pris des coups de soleil ......

Une manifestation à marquer sur le calendrier pour l'année prochaine.

Trail Urbain Nantais - 90ème Tour de Chantenay

Dimanche 25 octobre 2015, le soleil était au rendez-vous pour le 90ème Tour de Chantenay - Trail Urbain Nantais.
Nous étions plusieurs du club de l'ALB à venir se mesurer aux côtes, marches, parcs...
Après un échauffement par le coach, les consignes étaient d'être cool dans la 1ère partie car mardi il nous réserve une séance de diagonales (pas celle des fous ouf !) en vue de la préparation de la saison des cross.
Je suis donc parti en mode "cool" avec la cam sport.
Voici le départ: Après quelques centaines de mètres je retrouve Sissi et Soussou en compagnie de Lionel.

 

Ballades dans les rues et ruelles du quartier Chantenay, traversé du 1er parc.

Les premiers ralentissements arrivent également avec le chemin qui devient étroit et des escalier à descendre. Le plus gros bouchon va se situer après le 6ème kilomètre.

Traversé du parc de la Burcardière. C'est sur de l'herbe, une montée puis une descente, tiens ça me rappelle les parcours des cross.

 

Les  fameuses marches, elles arrivent? Oui les voilà et quand on croit que c'est la fin, il y en a encore!

 

Deuxième passage dans les marches. Cette fois je m'arrête en haut et je filme quelques secondes.

Ensuite il faut rattraper le temps perdu. Pas le temps d'admirer la magnifique vue plongeante sur la Loire en traversant les jardins.

 

Je n'ai pas mis la fin jusqu'à l'arrivée car trop saccadé. J'ai utilisé mes 2 bras pour finir plus rapidement.

Un lot très sympa à l'arrivée

Très belle course, merci aux organisateurs et aux bénévoles.

Jacques

Ils sont fous!!!

Ce week-end, c'était le Grand Raid de la Réunion. La course principale s'appelle "La diagonale des Fous". C'est un trail qui traverse l'île de la Réunion : 164 km et surtout 9919 m de dénivelé positif !
Le départ avait lieu jeudi 22 octobre à 22h00 locale (+2h), donc on démarre à la frontale pour la première nuit. Une vidéo de l'an dernier pour vous faire une idée.
Nous avions 2 coureurs du club qui participaient à cet épreuve.
Dans la famille OLIVEAU, je demande le père : Patrick, puis le fils Régis.
Il n'y a pas eu de dispute de famille puisqu'ils sont partis ensembles et sont arrivés ensembles.

Ils terminent en un peu plus de 52 heures. Dans ce genre d'épreuve le chrono ne compte pas beaucoup, l'important c'est d'être FINISHER.

Ci-dessous leur parcours avec les différents temps de passage.

Et également un grand bravo à Annick QUIRION de la Chapelle sur Erdre que nous sommes beaucoup à connaitre. Elle est sur le podium : 3ème V2F.  Respect et chapeau bas.

Encore un grand BRAVO à tous pour cet exploit.
A bientôt les "FOUS" pour un récit plus complet.

Pour l'AL Bouguenais
Jacques

Foulées duTRAM 2015

Dimanche 11 octobre 2015 avait lieu la 36ème édition des Foulées du TRAM.
Le départ était fixé à la Chapelle sur Erdre et l'arrivée cours St Pierre à Nantes (derrière la cathédrale). Le parcours est différent d'une année sur l'autre.
Cette année record des participants, il faut s'inscrire très tôt pour avoir un dossard. Il y a eu 7073 personnes de classées à l'arrivée. Le temps ensoleillé était idéal pour courir cette course populaire par excellence.
Le club de l'ALB a également battu des records de participation puisque nous dénombrons 37 athlètes à l'arrivée.

Une partie des athlètes avant le départ.

Le parcours de 14.4 km était varié et sélectif. Des côtes et des relances augmentaient la difficulté du parcours.
Dans ce type de course avec plus de 7000 personnes, le départ est primordial. Il faut bien se placer dans le sas de départ. Si on est loin de la ligne, c'est de nombreuses minutes de perdues à marcher avant de pouvoir courir et passer sous l'arche de départ.
Ensuite il faut trouver son rythme, les premiers kilomètres se passent souvent de manière saccadée. On double, on ralentit car on ne peut pas passer. Il faut être très vigilant car il y a beaucoup de monde et certains n'ont pas l'habitude de courir en groupe.
Chacun a fait sa course selon ses capacités et sa forme du moment.

Notre ami Bernard est le 1er du club en 55'36'' : résultats complets

Très belle foulée de Bernard







Retrouvez d'autres photos ici












Avant d'aborder la saison des cross (le 1er est le 15 novembre à l'Erdurière à Couëron), il reste quelques courses sur le secteur.
Le 25 octobre Le Trail Urbain Nantais 90ème tour de Chantenay
Le 1er novembre Les Foulées Vertaviennes à Vertou

Bonnes courses

Trail de la côte de Jade

Plusieurs épreuves pour le Trail de la Côte de Jade à St Michel Chef Chef.
Le samedi le Noz-Trail, départ à 20h30 pour 14 km à la lueur de la frontale. Circuit à l'intérieur des terres qui fait le tour d'un étang.

Le dimanche matin 2 épreuves :

• un 10 km chemin côtier et bord de mer
• un 24 km qui reprend le circuit du Noz-Trail + le 10 km

Il y avait possibilité de réaliser 2 défis :

• le défi court = le Noz-Trail + le 10 km
• le défi long = le Noz-Trail + le 24 km

 Nous étions 2 du club à faire le Noz-Trail : Bernard et moi.
Le lendemain, les coureurs de l'AL Bouguenais participaient au 24 km. Il y avait Bruno, Thierry, Loïc et un ancien du club Fabrice.
Je vais vous parler du nocturne auquel j'ai participé. C'était mon premier Trail nocturne.
Avec Bernard, nous nous sommes échauffés ensemble en attendant le départ et la tombée de la nuit.
Départ du complexe sportif de la Viauderie, un tour de stade, on repasse dernière le gymnase ou sera l'arrivée et c'est parti.
Bernard s'est mis devant et moi derrière. Je vais partir prudemment, je ne connais pas le circuit.
On traverse un lotissement et ensuite direction la campagne par de petits sentiers. Tout le monde est à la queue leu-leu. Pas de difficultés particulières,  c'est assez plat. Nous longeons la Route Bleue par la piste cyclable.
Après le tunnel, direction l'étang. Il n'y a pas beaucoup d'eau ce qui nous permet de courir sur les rives asséchées. Il faut juste faire attention aux grosses pierres qui restent et à quelques branches. Toujours en bordure du lac, nous prenons de petits sentiers tortueux qui montent et descendent mais que sur quelques mètres.
 C'est ensuite plus plat, comme je suis bien, je dépasse progressivement les personnes que je suivais. Concentré dans mon effort, je regarde devant moi et les coureurs qui me précèdent. Et c'est la qu'au bout de 400 m, on s'aperçoit qu'il n'y a plus de balises. Nous sommes une dizaine à faire demi-tour pour retrouver notre chemin. Je repars en queue de peloton,le temps de se remettre dans le rythme. Cela fait environ 5 mn de perdues.
 Le peloton commence à s'étirer. Nous avons fais plus de la moitié du parcours, les jambes répondent bien donc j'accélère et reviens à hauteur du premier. Je cours quelques centaines de mètres en sa compagnie puis je le laisse car je suis plus vite sans trop forcer. Je me retrouve seul dans le noir sans personne en ligne de mire. Concentration maximum pour ne pas louper une balise et éviter les obstacles.
Enfin j'aperçois d'autres concurrents devant que je rattrape. Nous approchons de l'arrivée et des zones éclairées.

  C'est déjà l'arrivée, zut j'aurai bien continué quelques kilomètres, histoire de gagner encore quelques places. Sprint final en rentrant dans le gymnase.

En résumé pour une première en nocturne, je suis très satisfait de ma course, à peine essoufflé à l'arrivée. Parcours peut être un peu court, d'ailleurs j'ai rajouté 750 m. Si je refais l'année prochaine, je ferais peut être le défi.
Bernard était déjà arrivé depuis un bout de temps.

Très bon ravitaillement à l'arrivée avec aliments et boissons variés dont une soupe chaude.
Merci aux bénévoles et à l'organisation.

Le lendemain nos collègues du club ont fait le même parcours de jour et ils ont ajouté une petite ballade en bord de mer de 10 km avec chemin côtier et plage.

Photos du Noz-Trail

Photos du 24km

Page qui donne accès aux différents classements

Sportivement

Jacques

Test VMA

Jeudi 24 septembre avait lieu la première série de test VMA sur la piste du stade de la croix jeannette.
La VMA c'est quoi ?
VMA : Vitesse Maximale Aérobie. C'est la vitesse à laquelle nous utilisons 100% de  notre consommation d'oxygène (VO2 Max).
Le test de détermination de la VMA va nous donner une vitesse. En pratique cette vitesse peut être soutenue pendant environs 6 mn. Exemple, une personne qui a une VMA de 15 doit être capable de maintenir une allure de 15 km/h pendant 6 min.
Comment déterminer sa VMA?
Il existe  de nombreux tests.
Nous pouvons les classer en 2 catégories :

• les tests à allure progressive
• les test à allure constante

Un exemple de test à allure constante : le demi Cooper.
Le principe est simple, il faut effectuer la plus grande distance en 6 mn.
Cela peut être effectué autour d'un stade sur une piste d'athlétisme. Il faut d'abord bien s'échauffer, ne pas hésiter à faire plusieurs ligne droite en accélération progressive.
Lorsque l'on est chaud, on lance le compte à rebours des 6 minutes. A issue des 6 minute , on regarde la distance parcourue : exemple 1350 m (3 tours de piste + 150 m). Il suffit de diviser cette distance par 100 pour avoir sa VMA : 1350/100=13.50 de VMA .
Attention à bien s'échauffer  et de ne pas partir trop vite, l'allure doit être constante pendant les 6 mn.

Le test VAMEVAL : test à allure progressive que nous allons utiliser.
Principe
Le test se fait sur une piste d'athlétisme sans échauffement préalable. Sur la piste, tous les 20 m sont disposés des plots. Le départ se fait à une vitesse de 8 km/h. Une bande sonore donne les paliers et des bips. A chaque bip sonore le coureur doit se retrouver au plot suivant. La vitesse augmente de 0.5 km/h toutes les minutes. Au bout d'un certain temps, le coureur s'arrête car il n'arrive plus à suivre le rythme. Le dernier palier terminé permettra d’extrapoler la V.M.A.

Pour illustrer tout cela, une vidéo de la première séance avec un petit footing de récupération à la fin.

  

Connaitre sa VMA est très important car les entrainements sont tous basés sur elle.

Par exemple un fractionné court se fera à 100% de sa VMA alors qu'une sortie longue en endurance se fera à 70%.

Prochain test mardi 6 octobre si les conditions le permettent.

Trail des 3 Provinces

Samedi 19 septembre 2015, nous étions 3 du club de l'ALB à participer au trail de 22 km des 3 Provinces. Le soleil nous avais donné rendez-vous. Le départ était fixé à 14h00, du centre sportif de Gétigné. Plus de 450 personnes au départ du 22 km (22.7 km exactement).
Ci-dessous le départ en vidéo direction Clisson.

Le départ s'effectue avec des fractionnés car dès les premiers rétrécissements nous sommes à l'arrêt. Nous longeons la Sèvre par un chemin étroit avec racines et rochers. C'est bien un trail avec également des relances pour de petites côtes.

Nous arrivons ensuite sur Clisson, son château, son centre historique, ses ruelles en pentes avec des escaliers...

A la sortie direction la campagne vers une grosse difficulté au 14ème ( une grosse côte et surtout longue).
La dernière difficulté : un tunnel d'une hauteur d'environ 1 m et quelque, donc passage en pliant les jambes. Quand on vient de faire 20 km, je ne vous dis pas l'effet à la sortie sur les cuisses.

Les résultats

• 91 ème    NGUYEN       Truong Son       2h01'11''   37 V1M  11.2 km
• 267 ème  CHABAN        Jacques            2h21'50''   94 V1M   9.6 km
• 330 ème  BROHAN       Isabelle             2h30'19''   12 V1F    9.1 km

Un trail à refaire, il y avait également au programme un 10 km et un 40 km

Jacques

Interview de Freddy

Freddy Courant a accepté de répondre aux questions de Patrick, entraineur de l'AL Bouguenais Athlétisme.

Il nous fait part de ses motivations pour la course à pied et pourquoi il a rejoint le club de l'ALB.

La vidéo a été prise lors d'une sortie du dimanche matin.

Lien direct Youtube

Bon visionnage du témoignage de Freddy et encore merci à lui

SAVENAY 2015

Les courses de Savenay viennent clôturer la saison. Au 1er septembre nous repartons sur une nouvelle saison avec une nouvelle licence.
Savenay c'est aussi la dernière course pour le Challenge  Nature de Loire Atlantique (CNLA).
Petit rappel, le challenges est composé de 5 courses d'environ 20 km. L'AL BOUGUENAIS organise  la première début mai, suivent ensuite ANCENIS, CORCOUE sur LOGNE, PORNICHET et SAVENAY. Pour être intégré dans le classement, il faut participer à au moins 3 courses.
Pour les athlètes de l'ALB les inscriptions sont entièrement prise en charge par le club.
Vous trouverez le classement hommes et le classement femmes de l'édition 2015. J'ai mis en fluo les athlètes du club. Bravo à tous, vous avez mérité votre récompense, à savoir une paire de gants et un bonnet pour affronter les rigueurs de l'hiver. Plus d'excuses pour ne pas sortir!!

Revenons aux courses du dimanche 30 août à Savenay.
Ci-dessous les participants à la Sillonnette (6 km) et aux Foulées du Sillon de Bretagne (18.9 km).
Les participants au Trail du Sillon de Bretagne était déjà en train de courir.

Isabelle, Christine, Catherine, Dominique, Guylène, Thierry, Martine, Patrick, Jacques, Gilles, Bruno, Alain

 Le 30 km (Philippe, Bernard, François) ont pris le départ à 8h30.
Pour les autres départ à 9h30 et 9h45 (6km), échauffement tranquille par le coach Patrick.

Ci-dessous Gilles en compagnie de Christine et Isabelle

Christine se lançait pour la première sur cette distance. Elle termine en 2h05 et en pleine forme : Bravo.
Isabelle a décidé de nous rejoindre juste avant les vacances, c'est maintenant chose faite puisqu'elle fait partie des nouveaux licenciès de l'AL BOUGUENAIS.

Beau temps pour le départ de ces courses, il fera même un peu lourd au fur et à mesure de l'avancée de la matinée.
Le parcours est varié et il y a des côtes jusqu'à l'arrivée qui se fait sur le stade.
Autre difficulté, il ne fallait pas rencontrer les frelons et surtout être allergique. Plusieurs coureurs en ont fait les frais. Tout c'est bien terminé pour nos coureurs sur ce parcours technique et exigeant. C'était pour beaucoup souvent une course de reprise après la pose des vacances.

Retrouvez ici les photos qui concernent l'ALB
L'ensemble des photos et les résultats sont disponible sur le site de l'UACS Savenay

Après l'arrivée, nous avons aidé à remettre les dernières récompenses du Challenges pour les coureurs ayant fait au moins 3 courses.

Pour l'ALB   Jacques

SISSI ET SOUSSOU A LA PLAGE

Course Nature Pornichet : Dimanche 5 Juillet 2015.

Les dimanches se succèdent mais ne se ressemblent pas.  Ce dimanche, fût fort arrosé.  La pluie est annoncée. Oui, mais là, c’est carrément une pluie d’orage avec les éclaires et tout et tout. 

8H00 : prise des dossards.  9 sur le 22km & 6 sur le 9km. Des barnums sont installés, ça doit être pour se protéger du soleil.   Et bien non. Pour cette heure, ce sera pour se protéger de la pluie.  On patiente, on bavarde, on s’encourage «  le soleil arrive… ».  Il va falloir tout de même penser à s’échauffer.   Et bien ce sera sous la pluie.

Jacques - Alain - Freddy - Mickaël - Gilles

 

Une partie des vaillants de Bouguenais sur la zone de départ. Désolé la photo est floue, la pluie je vous dis…

9H00 : Départ du 22KM.

A ce moment là, la pluie redouble, le tonnerre gronde, les éclairs déchirent le ciel.  Pour le 22km, ça peut le faire, il vaut mieux courir que de patienter sur la ligne de départ. Par contre,  pour les athlètes du 9KM aux ordres du starter, la douche est vraiment froide sur la plage de Pornichet.. Courage, le soleil finira bien par briller.

9H10 : Départ du 9KM. 

Nous traversons l’hippodrome sous un déluge de pluie.   Miracle, nous marchons sur l’eau.

Bientôt, nous passerons dans des zones arborés, avec des passages techniques. Le lieu et le moment sont magique, avec cette pluie tropicale, nous pourrions penser avec un peu d’imagination je vous le concède, que nous sommes dans une forêt vierge.  Il est où Tarzan ?   

La course se déroule, les chemins se succèdent, le parcours est vraiment sympa. Nous sommes loin du cliché Pornichet = Plage, oui bien sûr mais pas que ! En parlant de la plage, nous y retournons sur la fin de course. Visiblement, la tactique à appliquer, c’est de courir le plus près de l’eau afin de courir sur une surface la plus dure possible. C’est chouette, mais c’est super exigeant, et je vous dis pas quand il faut remonter quelques marches pour rejoindre le chemin côtier, c’est super dur et les quadriceps sont mis à rude épreuve.

Au fait, à un moment donné, la pluie a cessé et le soleil s’est installé. Bref, pour franchir la ligne d’arrivée, il faisait beau. Tout le groupe est satisfait. Les conditions météo ont frappé les esprits.

Bilan : et bien 2 podiums. Sissi sur le 20km (en photo ci-dessous avec son trophée) et Soussou sur le 10km.  Premières dans leur catégorie V3.  Félicitations et chapeau bas.  Les couleurs de l’ALB sont dignement représentées.